11 Wochen Bootcamp
Woche 8
Weiter so! Du bist in deiner achten Woche und Dein Körper hat sich an die neue Ernährung und das Sportprogramm gewöhnt. Jetzt wird es Zeit, den Turbo zu zünden und die Kilos schmelzen zu lassen. Dafür brauchst Du weiterhin Disziplin bei Deiner Ernährung und dem Training. Los geht’s.
Deine Playlist
Tag 1
Runde 1
60x Squats
40x seitliches Hüfteheben – 20x je Seite
20x Seitliche Planke mit Rotation
20x Jack Knives
1 Minute pulsierende Knie
20x Push-Ups
50x Side Crunches
10x kurzer / langer Hebel aus der Planke
10x Stand-Ups
Runde 2
60x Squats
40x seitliches Hüfteheben – 20x je Seite
20x Seitliche Planke mit Rotation
20x Jack Knives
1 Minute pulsierende Knie
20x Push-Ups
50x Side Crunches
10x kurzer / langer Hebel aus der Planke
10x Stand-Ups
Runde 3
60x Squats
40x seitliches Hüfteheben – 20x je Seite
20x Seitliche Planke mit Rotation
20x Jack Knives
1 Minute pulsierende Knie
20x Push-Ups
50x Side Crunches
10x kurzer / langer Hebel aus der Planke
10x Stand-Ups
Tag 2
100x Jumping Jacks
Runde 1
40x High Knees
20x 3-fach Squats
50x Vierfüßlerstand – diagonales Heben
25x Rückenheber
1 Minute Tisch
50x Side Crunches
Runde 2
40x High Knees
20x 3-fach Squats
50x Vierfüßlerstand – diagonales Heben
25x Rückenheber
1 Minute Tisch
50x Side Crunches
Runde 3
40x High Knees
20x 3-fach Squats
50x Vierfüßlerstand – diagonales Heben
25x Rückenheber
1 Minute Tisch
50x Side Crunches
Tag 3
100x Jumping Jacks
Runde 1
20x Push-Ups
50x Back Kicks
20x Split-Lunges
1 Minute Planken
60x Schwimmer
1 Minute hüpfen auf jedem Bein
10x Kobra
25x Bauchlage Beine auf und zu
50x Vierfüßlerstand – diagonales Heben
60x Sit-Ups
10x Core aus der Planke
Runde 2
20x Push-Ups
50x Back Kicks
20x Split-Lunges
1 Minute Planken
60x Schwimmer
1 Minute hüpfen auf jedem Bein
10x Kobra
25x Bauchlage Beine auf und zu
50x Vierfüßlerstand – diagonales Heben
60x Sit-Ups
10x Core aus der Planke
Runde 3
20x Push-Ups
50x Back Kicks
20x Split-Lunges
1 Minute Planken
60x Schwimmer
1 Minute hüpfen auf jedem Bein
10x Kobra
25x Bauchlage Beine auf und zu
50x Vierfüßlerstand – diagonales Heben
60x Sit-Ups
10x Core aus der Planke
Tag 4
100x Jumping Jacks
Runde 1
20x Push-Ups mit diagonalem Fußtippen
25x Squat Jumps
20x Burpees + Beine auf und zu
10x Stand-Ups
20x Side to Side
25x Jack Knives
1 Minute pulsierende Knie
Runde 2
20x Push-Ups mit diagonalem Fußtippen
25x Squat Jumps
20x Burpees + Beine auf und zu
10x Stand-Ups
20x Side to Side
25x Jack Knives
1 Minute pulsierende Knie
Runde 3
20x Push-Ups mit diagonalem Fußtippen
25x Squat Jumps
20x Burpees + Beine auf und zu
10x Stand-Ups
20x Side to Side
25x Jack Knives
1 Minute pulsierende Knie
Tag 5
100x Jumping Jacks
Runde 1
40x pinkelnder Hund 20x je Seite
30x Plank Jacks
40x Back Kicks
20x 3-fach Squats
1 Minute Planken
60x Schwimmer
20x Sumo Squat
25x Leg lever
20x 3-fach Sit-Ups
50x High Knees
30x Bridging
Runde 2
40x pinkelnder Hund 20x je Seite
30x Plank Jacks
40x Back Kicks
20x 3-fach Squats
1 Minute Planken
60x Schwimmer
20x Sumo Squat
25x Leg lever
20x 3-fach Sit-Ups
50x High Knees
30x Bridging
Runde 3
40x pinkelnder Hund 20x je Seite
30x Plank Jacks
40x Back Kicks
20x 3-fach Squats
1 Minute Planken
60x Schwimmer
20x Sumo Squat
25x Leg lever
20x 3-fach Sit-Ups
50x High Knees
30x Bridging
Tag 6
Runde 1
30x Squat Jumps
25x Push-Ups
20x Kerze
20x Side to Side
20x Stand-Ups
25x Rückenheber
60x Schwimmer
20x Bridging
Runde 2
30x Squat Jumps
25x Push-Ups
20x Kerze
20x Side to Side
20x Stand-Ups
25x Rückenheber
60x Schwimmer
20x Bridging
Runde 3
30x Squat Jumps
25x Push-Ups
20x Kerze
20x Side to Side
20x Stand-Ups
25x Rückenheber
60x Schwimmer
20x Bridging
Tag 7
RUHETAG
Text Woche 8
Hast du das schon mal gehört?
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Hinweis:
Personen, die an Diabetes erkrankt oder schwanger sind, wird die Teilnahme am Online-Programm ohne vorherige Rücksprache mit ihrem Arzt nicht empfohlen. Auch zur Behandlung krankhaften Übergewichts ist das Online-Programm nicht geeignet.
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