11 Wochen Bootcamp
Woche 5
Schau einmal zurück, was Du die letzten Wochen alles geleistet hast. Du hast vier Wochen hartes Training hinter Dir. Manchmal hilft es mir, nicht nur nach vorne zu schauen und mich nach den großen Zielen zu strecken, sondern auch mal in den Rückspiegel zu gucken und auf Erreichtes zu blicken. So hast Du in den letzten vier Wochen unglaubliche 370 Burpees absolviert und Kohlenhydrate fast vollständig aus Deinem Leben verbannt. Sei weiter stark und lass uns gemeinsam in die 5. Woche starten.
Deine Playlist
Tag 1
100x Jumping Jacks
Runde 1
15x Burpees
20x Side to Side
20x Diagonaler Sit-Up
20x Push-Ups
40x Back Kicks
40x pinkelnder Hund 20x je Seite
60x Schwimmer
15x Rückenheber
1 Minute hüpfen auf jedem Bein
20x Kerze
Runde 2
15x Burpees
20x Side to Side
20x Diagonaler Sit-Up
20x Push-Ups
40x Back Kicks
40x pinkelnder Hund 20x je Seite
60x Schwimmer
15x Rückenheber
1 Minute hüpfen auf jedem Bein
20x Kerze
Tag 2
Runde 1
50 Sek. Planken
15x Stand-Ups
10x Push-Ups
20x Squat Jumps
20x Bauchlage Beine auf und zu
40x Vierfüßlerstand – diagonales Heben
1 Minute pulsierende Knie
Runde 2
50 Sek. Planken
15x Stand-Ups
10x Push-Ups
20x Squat Jumps
20x Bauchlage Beine auf und zu
40x Vierfüßlerstand – diagonales Heben
1 Minute pulsierende Knie
Tag 3
Tag 4
Runde 1
15x Stand-Ups
20x Side to Side
15x Kobra
10x 3-fach Squats
40x High Knees
20x Jack Knives
25x Bridging
15x Rückenheber
60x Schwimmer
20x seitliches Hüfteheben – 10x je Seite
Runde 2
15x Stand-Ups
20x Side to Side
15x Kobra
10x 3-fach Squats
40x High Knees
20x Jack Knives
25x Bridging
15x Rückenheber
60x Schwimmer
20x seitliches Hüfteheben – 10x je Seite
Tag 5
Runde 1
20x Frogger
20x Split-Lunges
10x kurzer / langer Hebel aus der Planke
1 Minute hüpfen auf jedem Bein
30x Sit-Ups
40x Vierfüßlerstand – diagonales Heben
Runde 2
20x Frogger
20x Split-Lunges
10x kurzer / langer Hebel aus der Planke
1 Minute hüpfen auf jedem Bein
30x Sit-Ups
40x Vierfüßlerstand – diagonales Heben
Tag 6
Runde 1
20x Climbers
20x Squat Jumps
10x Core aus der Planke
20x Push-Ups mit diagonalem Fußtippen
50x Squats
40x Side Crunches
10x Sumo Squat
10x 3-fach Sit-Ups
20x Seitliche Planke mit Rotation
40x Back Kicks
20x Bridging
Runde 2
20x Climbers
20x Squat Jumps
10x Core aus der Planke
20x Push-Ups mit diagonalem Fußtippen
50x Squats
40x Side Crunches
10x Sumo Squat
10x 3-fach Sit-Ups
20x Seitliche Planke mit Rotation
40x Back Kicks
20x Bridging
Tag 7
RUHETAG
Text Woche 5
Hast du das schon mal gehört?
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Hinweis:
Personen, die an Diabetes erkrankt oder schwanger sind, wird die Teilnahme am Online-Programm ohne vorherige Rücksprache mit ihrem Arzt nicht empfohlen. Auch zur Behandlung krankhaften Übergewichts ist das Online-Programm nicht geeignet.
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